Hvordan taknemmelighed kan forbedre dit liv

Med kravene om at være vært for familie og juleindkøb kan det være nemt at glemme, hvad der ligger til grund for Thanksgiving-sæsonen – taknemmelighed. Men taknemmelighed er en sindstilstand, der er værd at dyrke. At være mere bevidst om at praktisere taknemmelighed har vist sig at have fordele for dit velvære og mentale sundhed. Her vil vi dykke ned i forskningen og tilbyde praktiske måder at praktisere taknemmelighed på i din hverdag. Og hvis du har brug for inspiration, har vi spurgt et par medlemmer af vores RevitaLash® Cosmetics-team, hvad de er taknemmelige for i denne sæson. Læs videre for at komme i en taknemmelig ånd... og find ud af, hvorfor det betyder noget.

Forskning viser, at det at være taknemmelig kan gøre dig gladere

Det er sandt – flere studier har fundet en sammenhæng mellem at udtrykke taknemmelighed og at opleve generelt mere positive følelser.

En af de førende forskninger om taknemmelighed er et studie fra 2003, der tilfældigt tildelte deltagere til tre grupper: en der skulle føre en dagbog over ting, de var taknemmelige for, en anden der skulle registrere daglige irritationer, og en tredje der skulle skrive dagbog om neutrale livsbegivenheder. Grupperne, der førte daglige eller ugentlige taknemmelighedsdagbøger, viste øget velvære på tværs af flere måleskalaer, med en klar forbedring i positiv affekt.

At praktisere taknemmelighed kan også gøre en positiv forskel for den mentale sundhed hos mennesker, der lider af problemer som depression og angst. En undersøgelse fra 2015 af 293 voksne, der søgte psykoterapitjenester, viste, at de, der skrev breve, der udtrykte taknemmelighed over for andre, mens de var i terapi, rapporterede signifikant bedre mental sundhed end kontrolgruppen, der kun modtog psykoterapi.

Andre studier har fundet, at højere niveauer af taknemmelighed forbedrede søvnkvaliteten, livstilfredsheden og endda levetiden.

Sådan praktiserer du taknemmelighed (og høster fordelene)

For at opnå alle de feel-good fordele ved at føle taknemmelighed, skal du gøre taknemmelighed til en handling, du praktiserer – og gør det regelmæssigt. Her er et par ideer til at komme i gang:

1. Skriv ned, hvad du er taknemmelig for. Før en dagbog eller en løbende liste over alle de mennesker, begivenheder og ting, du er taknemmelig for at have i dit liv. Indstil en daglig eller ugentlig påmindelse om at skrive nye ting ned, uanset om de er store og betydningsfulde eller små, dagligdags glæder.
2. Send et takkekort, en sms eller ring op. Lad en elsket vide, at du er taknemmelig for en tjeneste, de gjorde, tid de tilbragte med dig, eller at du er taknemmelig for, at de er en tilstedeværelse i dit liv.
3. Vis din påskønnelse for en kollega. Tillyk en kollega med et vellykket projekt, eller anerkend en på arbejdet, der altid gør en ekstra indsats. Endnu bedre, lad deres leder vide, hvor godt de klarer sig.
4. Tak folk i dit samfund for deres tjeneste. Uanset om det er baristaen, der altid husker din ordre, eller skolepatruljen, der altid vinker hej, så lad dem vide, hvor meget du sætter pris på det arbejde, de udfører.
5. Meditér over, hvad du er taknemmelig for. Tag et par øjeblikke hver dag til at reflektere og opleve følelsen af påskønnelse. Prøv en guidet meditationsapp for at komme i gang.
6. Denne Thanksgiving, inviter gæster til at deltage i en taknemmelighedsøvelse. Dæk spisebordet med et lyst slagterpapir eller en papirdug, læg farverige kuglepenne frem, og inviter alle til at skrive noget, de er taknemmelige for, på bordet foran dem. Dæk derefter bordet som du plejer. Når det er tid til at rydde af bordet, før desserten serveres, skal alle afsløre, hvad de har skrevet, og dele det med gruppen. Taknemmelighed er smitsom, og at dele i taknemmelighed sammen vil løfte alles humør – prøv det og se!

Hvad vores team er taknemmelig for i denne sæson

Vi kunne ikke lade helligdagene passere os forbi uden at takke for vores egne triumfer og glæder, der får os til at smile. Her er blot et par af de ting, RevitaLash® Cosmetics-teamet er taknemmelige for:

"I årenes løb har jeg fundet en gruppe mennesker, der støtter mig uanset hvad. Dette er kolleger, familie og venner, der hepper på mig for at lykkes og støtter mig i at jagte mine drømme. Jeg er så taknemmelig for dette støttesystem og den vejledning, de giver." —Emily Grill, Global Director Digital Marketing & Strategy 

"Jeg er velsignet over, at mine børn nu er på egne ben, og hver især er succesrige. En gymnasielærer i kemi, en fremtidig kirurg i sin residensuddannelse og en ingeniør hos NASCAR. Det var en lang rejse for hver især, og jeg kunne ikke være mere stolt." —Andy Rickelmann, Purchasing Manager 

"Taknemmelighed fylder mit hjerte for privilegiet at bo i den pragtfulde stat Californien. Tiltrækningskraften ved lækker mad, idyllisk vejr og et konstant udvalg af fornøjelige aktiviteter gør dette sted til en absolut skat." —Jennifer Carter, Sales Manager, Domestic Sales

"Jeg er rørt af, og taknemmelig for, de øjeblikke af autentisk forbindelse i en verden, hvor udfordringer altid er til stede, og frygt er tidens følelse for så mange. Intet rører hjertet og genopretter sjælen som en dosis ægte forbindelse, der giver perspektiv og hjælper os med at huske, hvem vi er, og at alt er godt." —Lori Jacobus, President & Global Chief Marking Officer